Nhiều người tìm đến Pilates như một phương pháp rèn luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ tập Pilates có tác dụng gì và vì sao bộ môn này được yêu thích đến vậy. Pilates không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe toàn thân và cảm giác thư thái bền vững từ bên trong.

1. Các hình thức tập Pilates phổ biến hiện nay

Để hiểu rõ hơn tập Pilates có tác dụng gì, người tập cần biết các hình thức tập phổ biến, bởi mỗi loại hình sẽ mang lại những trải nghiệm và lợi ích riêng biệt:

• Pilates Mat – Tập Pilates trên thảm

Pilates Mat là hình thức cơ bản và phổ biến nhất, thường được thực hiện trên thảm chuyên dụng. Người mới bắt đầu thường chọn hình thức này vì dễ tiếp cận, không cần thiết bị hỗ trợ.

Khi duy trì đều đặn, người tập có thể cảm nhận rõ tập Pilates có tác dụng gì trong việc cải thiện tư thế, tăng sức bền và giảm căng thẳng cơ bắp.

• Pilates Reformer – Tập với máy chuyên dụng

Pilates Reformer là phương pháp nâng cao, sử dụng máy tập có hệ thống lò xo và dây kéo giúp điều chỉnh lực cản theo từng cấp độ.

Các động tác trên Reformer giúp kích hoạt nhóm cơ sâu mà phương pháp khác khó tác động tới, từ đó cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai và cân đối hơn.

• Các thiết bị hỗ trợ khác trong Pilates

Ngoài thảm và máy Reformer, Pilates còn có nhiều dụng cụ hỗ trợ như Cadillac, Chair, hay Barrel. Mỗi thiết bị đều giúp làm phong phú trải nghiệm luyện tập và tối ưu hiệu quả.

Việc kết hợp linh hoạt các thiết bị không chỉ giúp tăng độ thử thách mà còn nâng cao khả năng kiểm soát chuyển động, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển toàn diện.

>> Xem ngay sản phẩm: Pilates Reformer gấp gọn giá tốt, miễn phí vận chuyển tại IGA Pilates

2. Lợi ích của việc tập Pilates đối với cơ thể là gì?

Khi thực hành đúng cách và đều đặn, người tập sẽ nhận thấy rõ tập Pilates có tác dụng gì đối với cơ thể:

• Nâng cao khả năng chịu lực và sự mềm dẻo của cơ

Pilates tập trung vào việc kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core) gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông và cơ sàn chậu.

Qua thời gian, người tập sẽ cảm nhận được cơ thể săn chắc, linh hoạt và bền bỉ hơn mà không cần đến các bài tập nặng như gym.

>> Tham khảo thêm: Pilates Reformer và Pilates Wunda Chair thông tin 2 loại sản phẩm Pilates bạn nên biết

• Nâng cao tư thế và giảm đau lưng hiệu quả

Vậy tập Pilates có tác dụng gì đối với người bị đau lưng? Các bài tập chú trọng vào sự cân bằng của cột sống, giúp điều chỉnh dáng đi, dáng ngồi đúng chuẩn.

Việc luyện tập thường xuyên hỗ trợ giảm căng cơ vùng cổ, vai, lưng – những khu vực dễ bị ảnh hưởng bởi việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài.

>> Tham khảo thêm: Bài tập Dance Fitness dễ, đơn giản [XEM NGAY]

• Giúp kiểm soát cân nặng và tạo đường nét cho cơ thể

Khi tập đúng kỹ thuật, cơ thể sẽ đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, giúp giảm mỡ thừa tự nhiên mà không gây áp lực quá lớn lên khớp.

Đặc biệt, phần eo, hông và đùi được siết gọn, tạo đường nét cơ thể mềm mại nhưng săn chắc – điều mà nhiều người hướng đến khi tập luyện lâu dài.

• Giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện nhịp thở

Pilates kết hợp chặt chẽ giữa hơi thở và chuyển động, từ đó kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn. Việc duy trì hơi thở đúng cách không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn giúp tăng sức bền, cải thiện sự tập trung và điều hòa cảm xúc.

• Mang lại cảm giác thư thái và ổn định cảm xúc

Trong quá trình tập, người tập phải duy trì sự tập trung cao độ, kết hợp giữa hơi thở, chuyển động. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi và khơi dậy năng lượng tích cực. Nhiều người cho biết sau mỗi buổi tập Pilates, họ cảm thấy tinh thần sảng khoái, giấc ngủ sâu hơn và tâm trạng ổn định hơn.

Ảnh 6: Phương pháp Pilates hỗ trợ cải thiện hô hấp, giúp hơi thở sâu và đều hơn

>> Tham khảo thêm: Từ Sao Hàn, Việt đến Sao Âu Mỹ: Vì sao Pilates trở thành xu hướng “Hot” nhất trong giới giải trí

3. So sánh tác dụng của Pilates với các bộ môn khác

Nhiều người thắc mắc tập Pilates có tác dụng gì khác so với Yoga hay Gym. Cùng so sánh các bộ môn này với nhau ngay sau đây:

• Pilates vs. Yoga

Cả Pilates và Yoga đều chú trọng đến hơi thở, sự tập trung và sự kết nối giữa tâm trí – cơ thể. Tuy nhiên, Yoga thường thiên về tĩnh, chú trọng đến thiền định và điều hòa năng lượng bên trong, trong khi Pilates mang tính vận động nhiều hơn, tập trung phát triển cơ bắp sâu và cải thiện cấu trúc xương khớp.

Nếu Yoga giúp tâm trí thư thái thì Pilates lại giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ, cân đối và săn chắc.

• Pilates vs. Gym

Gym tập trung phát triển cơ bắp thông qua tay, máy móc và các bài tập kháng lực nhằm tăng khối lượng cơ. Trong khi đó, Pilates lại tập trung vào việc kiểm soát chuyển động, phát triển cơ sâu, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh từ bên trong mà không cần dùng tạ nặng.

Các bài tập Pilates sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với nhịp thở để kích hoạt toàn bộ nhóm cơ, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sự cân bằng. Ngược lại, Gym có thể mang đến kết quả nhanh về hình thể nhưng đôi khi gây căng cơ hoặc mất cân đối nếu không luyện tập đúng cách.

• Kết hợp Pilates với các bộ môn khác để đạt hiệu quả tối ưu

Việc tập Pilates giúp người tập Gym kiểm soát chuyển động tốt hơn, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Ngược lại, người tập Yoga có thể dùng Pilates để tăng sức mạnh và độ ổn định cho các tư thế nâng cao.

Khi biết cách kết hợp hợp lý, bạn không chỉ cảm nhận được rõ ràng tập Pilates có tác dụng gì mà còn phát huy được tối đa hiệu quả của các phương pháp luyện tập khác.

>> Tham khảo thêm: Top các loại máy pilates bền, giá rẻ

4. Tập Pilates bao lâu thì có tác dụng?

Vậy tập Pilates có tác dụng gì và cần bao lâu để thấy kết quả. Thực tế, hiệu quả của Pilates phụ thuộc vào thể trạng, tần suất tập luyện và mức độ kiên trì của mỗi người ngay sau đây IGA Pilates:

• Sau 10 buổi tập – cơ thể bắt đầu thích nghi

Chỉ sau khoảng 10 buổi, bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt hơn, cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và tinh thần thư thái hơn. Đây là bước khởi đầu giúp bạn hiểu rõ hơn tập Pilates có tác dụng đối với khả năng vận động và sự dẻo dai của cơ thể.

• Sau 20 buổi tập – cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt

Khi duy trì đều đặn 2–3 buổi mỗi tuần, sau khoảng 20 buổi, dáng người bắt đầu cải thiện: lưng thẳng hơn, bụng săn chắc và dáng đi tự tin hơn.

Những người thường đau lưng hoặc căng vai gáy cũng nhận thấy giảm rõ rệt tình trạng nhức mỏi. Đây là giai đoạn Pilates phát huy sức mạnh trong việc định hình vóc dáng và cân bằng cơ thể.

• Sau 30 buổi tập – thay đổi toàn diện từ trong ra ngoài

Khoảng sau 30 buổi tập, sự thay đổi không chỉ ở ngoại hình mà còn ở sức khỏe tổng thể. Cơ thể trở nên dẻo dai, nhẹ nhàng và linh hoạt, tinh thần ổn định hơn, giấc ngủ sâu hơn.

Người tập lâu năm cho biết Pilates không chỉ giúp họ có vóc dáng đẹp mà còn duy trì năng lượng và sự tập trung suốt cả ngày.

>> Tham khảo thêm: Chọn máy tập pilates nhập khẩu hay máy tập pilates nội địa nên chọn cái nào tốt

Khi hiểu rõ tập Pilates có tác dụng gì, bạn sẽ nhận ra rằng mỗi buổi tập là một hành trình tái tạo năng lượng và chữa lành tự nhiên. Duy trì thói quen Pilates đều đặn sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tinh thần tích cực hơn mỗi ngày.